dzien nie

Wiesz tutaj wyszła monotonia treningowa. Przez lata trenowałeś na podobny planie treningowym przez co organizm do takiego typu wysiłku się przyzwyczaił. Nagle wpadasz w zupełnie inny model treningu i ciało zaczyna reagować tak jak byś tego oczekiwał. Możesz zrobić osobny dzień treningowy powiedzmy z zakresu tych ćwiczeń kalistenicznych, ale już [...]

hmmm skad fakt ze mam zla przemiane materii ? wiec ... nie jadam wiecej niz 3200 kcal na dzien, staram sie jesc białko węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze gram w piłke przynajmniej 2 razy w tygodniu po 1,5 h do tego jezdze na rowerze miesiecznie ok 400 km... pewnie zaproponujecie mi: dieta z deficytem i aeroby ale wiekszoc ludzi z moim trybem [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana+800 PODAZ KALORII: 4200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:max 100g na dzien ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: tyle zeby zapotrzebowanie wyszło JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII NA START: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA [...]

Nie jestem lekarzem ani rehabilitantem, ale o ile pamiętam-nasz wzrost rano i wieczorem może się różnić nawet o kilkanaście milimetrów. Gdy cały dzień jesteśmy w ruchu kręgosłup trochę się "skraca" a przez noc, gdy nie pracuje- odzyskuje swoją pierwotną długość. Długotrwały, obciążający kręgosłup, wysiłek prawdopodobnie jest w stanie [...]

Mysle ze ziolo w dluzszym czasie zle oddzialuje na psychike kiedys dosyc duzo palilem az stwierdzilem ze nie kopie i z dnia na dzien przestalem

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 [...]

[...] osoby. Mnie loader 2 od uns wyrwał z kapci że musiałem 20min na siłowni posiedzieć bo myślałem ze serce mi wyskoczy . Dla porównania stary nox pump z 1.3 od doriana brany dzien wczesniej co najwyżej mnie dosc pobudzil za to zjazd później że nie mogłem nic zjesc 3h. Daj temu jeszcze szanse może gorszy okres (przeziebienie?). Ew spróbuj sprzedac [...]

Jeden dzien mnie nie bylo, nie spodziewalem sie ze taką popularność zdobędzie to zapomniane na dziesiątki lat cwiczenie. Mam nadzieje ze powroci do łask jak za starych dobrych czasów i znów wchodząc na siłke bedzie można zobaczyc ludzi gibających sie tył przód z grymasem bólu na twarzach.

jak ktos chce wiedziec dokladniej to moge to blizej opisac. a wiec: dzien pierwszy po treningu czuje ze cos jest eni tak ale ogolnie ejst spoko nic nie boli dzien2 rano nic nie czuje po dolujacych lekcjach czuje ze mnei wsyzstko na***prza i sien ie moge ruszyc dzien3 jest okropnie teraz juz naprawde mnei wsyzstko napi****prza ;/ ale wiecie brakuje [...]

[...] nie ma ale wywnioskowalem, zebym raczej cwiczyl dalej, dzisiaj ch0olernie mnie napieprza cala prawa noga, ale skoro tak mowicie (BTW a mam pytanko jezeli macie na jakis dzxien trening a na nastepny odpoczynek, ale dzien zawalicie i nie zrobicie tego treningu to na nastepny odrabiacie czy po prostu czekacie znowu ta "kolejke" ? )

Z basenem to nie jest wcale takie proste... Kondycję poprawisz szybciej biegając i wykonując ćwiczenia aerobowe. Powinieneś najpierw opracować bardzo dobrze technikę (zajmie ci to minimum 10 miesięcy) a po tym dołączyć do jakieś grupy pływackiej. Tam dostaniesz porządny wycisk. Pływanie to taki sport, z którego nie możesz czerpać korzyści jak z [...]

skoro nie jesz to nie robisz masy,to jest bardzo proste.Saa tego nie zmieni jedzenie to 90% sukcesu w tym sporcie.Napisz co wczoraj zjadłeś przez cały dzień.

Oto dieta na inny dzień: Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Mleko 2% 350ml 2 banany Posiłek 2: Kanapka Posiłek 3: kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4: Pół takiego cudeńka http://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html Tylko że będe dawał 100g kurczaka, a nie 200. Ryż brązowy 100g Posiłek 5: Drugie [...]

ja wczoraj nie paliłem pierwszy raz od x-dni i zasnąłem o 4:00 dzisiaj cały dzień śnięty chodze :(

Wszystko to kwestia organizacji i zarządzania własnym czasem. Sam pracuje i do tego mam praktycznie codziennie trening i jakoś zawsze wieczorkiem znajdę te 30-40 minut na przygotowanie posiłku na następny dzień. A szczerze mówiąc jak sam sobie przygotuje to przynajmniej wiem co zjadam :) Bo te cateringi to też do końca nie wiadomo jak [...]

Co za liczby te pierwsze? Pierwszy raz sie z czyms takim spotykam.Nie lepiej co drugi dzień normalnie bic?

M-ka , dzięki za wytłumaczenie odnośnie kalorii i wydatku energetycznego z białka, obijało mi się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te [...]

Spokojnie, nie tak nerwowo:)ani masy ani sily nie buduje sie z dnia na dzien czy nawet z miesiaca na miesiac tylko jest to proces bardziej zlozony. Skoro jestes poczatkujacy to przeczytaj tematy przeznaczone dla poczatkujacych i jednoczesnie nowych uzytkownikow forum, a na pytania, ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz [...]

Nie ma mowy nie przyznam się :D Moja druga połówka wyłączyła mi telefon przez co nie zadzwonił budzik :D Ot tak chciała mnie zatrzymać w ten zimny dzień w łóżku }:-(}:-(}:-(}:-( Ale piątek wolny więc z rana lecę na siłownię... A na walentynki chyba zrobię klatę i biceps :))

Skoro jest przedział, to jak rozumiem, mogę dobrać wartość z tego przedziału wg własnej oceny. Zresztą wybór wartości z przedziałów w przypadku TEA, EPOC, TEF nie ma aż takiego znaczenia dla wyniku. Najbardziej liczy się prawidłowe oszacowanie NEAT a tu już ciężko zdecydować, którą wartość wybrać. Niby jestem mezomorfikiem, ale mam tendencję to [...]